Beckenboden-Kräftigung
Schwangerschaft und Geburt waren eine Höchstleistung! Nun startet ihr euren gemeinsamen Alltag.
MamaWORKOUT bietet dir eine gesundheitsorientierte und effektive Trainingsphilosophie, um wieder fit zu werden. Mit dem MamaWORKOUT-Konzept baust du deinen Körper nachhaltig wieder auf.
Dieser Kurs ist optimal für frisch gebackene Mütter geeignet und macht dich fit für den Mama-Alltag!
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Inhalte
Dieser Kurs ist optimal für frisch gebackene Mütter geeignet und macht dich fit für den Mama-Alltag!
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Sanfte Beckenboden-Bauch-Rücken-Übungen stabilisieren die Körpermitte, schrittweise werden Ganzkörperübungen integriert. Das Rückbildungsprogramm wird 10 Wochen lang durchgeführt.
Es geht nicht um den Kraftaufbau, sondern darum
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sich mit dem eigenem Körper wieder oder ganz neu vertraut zu machen,
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den Beckenboden und das Muskelkorsett wieder zu spüren und zu aktivieren
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die intermuskuläre Koordination zu verbessern
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eine gute Haltungs- und Bewegungstechnik zu erlernen.
Der Kurs geht insgesamt über 10 Termine mit jeweils einer 60 minütigen Trainingseinheit pro Woche.
Bevor du mit der Rückbildung startest, solltest du dir mindestens 6 Wochen Zeit nehmen, um dich von der Geburt zu erholen und mit deinem Baby in eurem neuen gemeinsamen Leben anzukommen. Nach einem Kaiserschnitt solltest du so lange warten, bis die Wundheilung abgeschlossen ist. In jedem Fall solltest du vorab mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin sprechen, ob du mit der Rückbildung starten kannst.
In diesem Kurs geht es voll und ganz um DICH - daher findet das Training ganz bewusst OHNE Baby statt!
Das Besondere daran:
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Du bekommst hilfreiche Übungen, die du zu Hause und zwischendurch ausüben kannst.
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Du bekommst anatomisches Wissen vermittelt, das deine Wahrnehmung und dein Verständnis für die Vorgänge in deinem Körper schulen.
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Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und tauschst dich über die neue Lebenssituation aus.
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Du schaffst dir eine optimale Voraussetzung für einen gesunden Wiedereinstieg ins Training.
Warum eine Rückbildung so wichtig ist:
Schwangerschaft und Geburt strapazieren die Körpermitte. Durch geschwächte Muskeln, Sehnen und Bänder können Funktionseinschränkungen entstehen, die sich entweder sofort oder im höheren Alter bemerkbar machen. Viele Frauen klagen in den ersten Kleinkind-Jahren oder später über Beckenbodendysfunktionen. Umso wichtiger ist es, nach einer Schwangerschaft die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu stabilisieren, zu kräftigen, Körperwahrnehmung aufzubauen und vor allem ein angepasstes Alltagsverhalten zu entwickeln.
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Kursgebühr
Die Kursgebühr beträgt 150,00€.
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Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen gemäß §20, wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert. Im Rahmen der Prävention übernehmen die Krankenkassen die Kursgebühr oder beteiligen sich zumindest anteilig daran. In welcher Höhe die Kursgebühr erstattet wird erfragst du bitte bei deiner Krankenkasse.
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