Babybauch - Kraft und Beweglichkeit für Schwangere

Du bist sportbegeistert und möchtest auch in der Schwangerschaft aktiv bleiben? Oder als ehemaliger Sportmuffel mit Baby im Bauch endlich mit dem Sport loslegen? Egal welches Fitnesslevel: Herzlich Willkommen zum "MamaWORKOUT mit Babybauch"!

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In diesem Kurs lernst du, wie du Dich auch während der Schwangerschaft fit halten und diese spannende Zeit lange unbeschwert genießen kannst. Die Übungen werden individuell an dich und deinen wachsenden Babybauch angepasst.

 

 

Vorteile des Pränatalen Trainings

Profitiere von den zahlreichen Vorteilen, die Bewegung und Sport während der Schwangerschaft mit sich bringen:

• körperliches Wohlbefinden

• mentale Ausgeglichenheit

• weniger Müdigkeit 

• eine bessere Haltung - dadurch weniger Rücken-und Nackenbeschwerden

• die körperliche Fitness bleibt länger erhalten und kehrt nach der Entbindung schneller zurück

• nach der Entbindung ist die Regenerationszeit kürzer und die Muskulatur spricht besser auf die Rückbildungsübungen an

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Außerdem wirkt das Training vorbeugend und lindernd auf folgende schwangerschaftstypische Beschwerden bzw. Krankheitsbilder:

• Darmträgheit (Verstopfung)

• schwere, geschwollene Beine und Füße

• Krampfaderrisiko

• Thromboserisiko

• Rücken- und Nackenschmerzen

• Schlafstörungen

• Inkontinenz

• übermäßige Gewichtszunahme

• Schwangerschaftsdiabetes

• schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck

• Stimmungsschwankungen

 

Inhalte

Der Kurs "MamaWorkout mit Babybauch" geht über 10 Termine mit einer wöchentlichen Trainingsstunde von 60 Minuten. 

Das Besondere bei diesem Kurs:

• hier wird nicht nur trainiert sondern du bekommst auch theoretisches & anatomisches Wissen vermittelt durch das du verstehst, welche körperlichen Veränderungen gerade in dir vorgehen

• du bekommst viele hilfreiche Tipps und Übungen, die du sowohl im Alltag als auch beim Sport außerhalb des Kurses anwenden kannst und die dich optimal auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten

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Sicherheitsaspekte und Kontraindikatoren

Noch vor wenigen Jahren wurde Schwangeren empfohlen: "Schonen, Schonen, Schonen!"

Sport galt als Tabu. Mittlerweile ist bekannt, dass Bewegung in der Schwangerschaft die Gesamtkonstitution der werdenden Mutter verbessert bzw. erhält.

 

Allerdings solltest du jetzt nicht einfach so "lossporteln", sondern dich auch über die Risiken & Sicherheitsregeln informieren und dir bei deiner Frauenärztin oder Hebamme das "GO" geben lassen. 

 

Leider ist nicht jede schwangere Frau vollkommen gesund und nicht jede Schwangerschaft verläuft unkompliziert oder "normal".

In folgenden Fällen sollte von Sport- und Bewegungstraining in der Schwangerschaft vollkommen abgesehen werden, um deine Gesundheit und die des Ungeborenen nicht zu gefährden: 

• wenn eine fetale Minderversorgung besteht

• wenn erhöhte Anfälligkeit für frühzeitige Wehen besteht

• bei stark über- oder stark untergewichtigen Frauen

• wenn die Schwangere oder das Baby zu wenig Gewicht zunimmt

• wenn eine vorzeitige Verkürzung des Gebärmutterhalses vorliegt

• bei chronischer Herz- oder Lungenerkrankung

• bei Anämie

• bei Bluthochdruck

• bei schlecht eingestelltem Diabetes Typ 1

In folgenden Fällen bitte mit dem behandelnden Arzt abklären, ob Sport betrieben werden darf:

• wenn du mithilfe einer Kinderwunschtherapie schwanger geworden bist

• bei Schilddrüsenerkrankung 

• wenn du am Unterleib operiert wurdest

• wenn du Mehrlinge erwartest

• wenn du mal eine Früh- oder Fehlgeburt hattest

• wenn im 3. Trimenon eine Beckenendlage vorliegt

 

Bei Unsicherheiten oder Fragen darfst du mich natürlich jederzeit kontaktieren!

 

 

Kursgebühr

Die Kursgebühr für den 10 wöchigen Kurs beträgt 150,00€. 

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Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen gemäß §20, wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert. Im Rahmen der Prävention übernehmen die Krankenkassen die Kursgebühr oder beteiligen sich zumindest anteilig daran. In welcher Höhe die Kursgebühr erstattet wird erfragst du bitte bei deiner Krankenkasse. 

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Hab ich dein Interesse geweckt?

Anmeldungen nehme ich gerne per Mail entgegen. 

Einfach Deine Kontaktdaten mit Name, Anschrift, Telefonnummer, dem gewünschten Kurs und Angabe der aktuellen SSW an:

juliajellinek@ernaehrung-sport.info

 

Ich freu mich auf dich!